۱- جلوی گریه خود را نگیرید و گهگاهی گریه کنید .

      ۲- دستکم روزی پانزده دقیقه را در سکوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و چیز هایی که دارید

         فکر کنید سکوت عصاره آرامش است و با زور نمیتوان آن را ایجاد کرد باید زمانی که فرا رسید

       آنرا بپذیرید . اگر برایتان امکان دارد دستکم روزی یک ساعت تنها به اتاقی بروید و در را به روی

       خود ببندید .

      ۳ - افراد آرام به خود می گویند که برای تغییر گذشته کاری نمیتوان کرد آنگاه از فکر ادامه زندگی 

           لذت می برند .

      ۴-  وقتی احساس می کنید که سرتان پر از فکرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست

          سعی کنید با قدم زدن آنها را پاک کنید .

     ۵- اگر نتوانید کسی را ببخشید افکار خشمگینتان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد .

          شاد کردن دیگران باعث آرامش می شود .